Эмоциональная буря. Что делать?
Иногда мысли и чувства так сильны, тягостны и болезненны, что превращаются в «эмоциональную бурю».
Это могут быть:
⁃ болезненные воспоминания;
⁃ страх перед будущим;
⁃ мысли о том, что вы слабый, глупый, плохой родитель или специалист;
⁃ мучительные чувства: гнев, страх, печаль, чувства вины.
Чтобы не погрузиться в тяжёлое и неприятное состояние, нужно уметь «заземляться». Так называют упражнение, позволяющее не терять управление над своим состоянием, и спокойно проживать сложные ситуации.
Еще такие упражнения называют "бросание якоря". Вы словно судно, вошедшее в порт перед ураганом. Чтобы ураган не разбил судно о причал, нужно бросить якорь. Так и эмоции не смогут вас вывести из себя и заставить потерять контроль, если вы будете регулярно тренировать это упражнение.
Техника:
1. Замедлите темп и соединитесь со своим телом. Выдохните весь воздух из легких и медленно вдохните.
2. Медленно прижмите ноги к полу.
3. Медленно разведите руки (в стороны) и медленно сомкните ладони (возле живота).
4. Переключите внимание на окружающий мир. Обратите внимание, где вы находитесь.
5. Найдите 5 предметов вокруг вас, в идеале, которые вы не замечали ранее.
6. Прислушайтесь. Какие звуки слышите. Услышьте 4 звука.
7. Потрогайте предметы вокруг. Дотроньтесь до 3 поверхностей. Ощутите, какие они на ощупь.
8. Принюхайтесь. Попробуйте почувствовать 2 запаха.
9. Если есть возможность, попробуйте что-нибудь на вкус.
10. Обратите внимание, где вы, что делаете. Продолжайте действовать исходя из того, что для вас сейчас важно.
Упражнения по заземлению не избавят вас от тягостных мыслей и чувств. Но они позволят:
⁃ включиться в жизнь, начать удивлять внимания тому, что важно для вас сейчас
⁃ помогут двигаться к своим ценностям, становиться таким человеком, каким вы хотите быть
⁃ концентрироваться на деле, которым вы занимаетесь, и получать больше удовольствия от него (даже если дело монотонное и раздражающее)
Когда мы включаемся в жизнь, уделяем внимание другим, сосредотачиваемся на том, что делаем, и живем в соответствии со своими ценностями, мы гораздо лучше справляемся со стрессом.
Как и любой навык, «заземление» важно тренировать регулярно. Практикуясь по 1-2 минуты в день, вы заметите результат уже через пару недель.
--
Автор статьи: Богданов Павел Алексеевич.
Магистр психологии, Монтессори-педагог. Выпускник одной из первых монтессори-школы России в г.Снежинске.
23.05.2023
Комментарии